7 طرق للتحكم في عواطفك

إنظر إلى مشاعرك على أنها تدفعك للأفضل

كل مشاعرك السلبية والإيجابية جعلت لتدفعك لتكون أفضل وإنظر لها من هذا المنظار وستجد عجبا

الغضب يدعوك لتكون أفضل ولأن تسامح ولأن تلتزم بالقوانين

الحزن يدعوك للتعاطف والشعور بالآخرين

الندم يدعوك لتصحيح أخطائك

الخوف يدعوك لتترك ما لا يفيدك

الوحدة تدعوك للتعرف على أناس جدد وإكتشاف العلاقات التي تريد

وكذلك المشاعر الإيجابية تدعوك لتكون أفضل

السرور يدعوك للثبات على هذا الأمر وأنه يرضيك

الفخر يدعوك للتقدم في هذا المجال ورد الفضل لله

الضحك يدعوك للتمتع بالحياة

الحب يدعوك لتعميق العلاقة وجعلها ذات هدف

الروحانية تدعوك للإتصال بالخالق والتعلق بالآخرة الخالدة

وهكذا كلما مررت بمشاعر إسأل نفسك كيف تدفعني هذه المشاعر للأفضل ؟

موضوع العواطف من المواضيع الشيقة والجميلة وقد تعلمت اكثرها من انتوني روبنز في كتاب اطلق قواك الخفية وقد جربتها على نفسي وفهمتها بعمق وحاولت ابسطها في مقالتي وفي كتابي افهم نفسك بعمق وسأتطرق في مقالتي لكيفية التحكم في العواطف السلبية وكيف اقلل من أوقات حدوثها وكيفية حسمها بطرق عملية مبسطة .

1- اكتب قائمة بالعواطف التي تريد أن تتجنبها في حياتك او تقلل من الشعور بها :

امثلة :

الغضب

الصراخ

الإضطهاد

الكذب

الألم

الظلم

الحقد

الإبتزار والحنة

السب

الضرب

الإنزعاج والإزعاج

السأم

الرفض

الزعل

الغيرة

الحسد

الندم

الشعور بالذنب

الخوف

الغيرة

الوحدة

النجوى

الغيبة

التكبر

الفشل

عدم الإستمرارية

الضياع

الإحباط

خيبة الأمل

الملل

التشتت

إضاعة الوقت

إهدار الطاقة



2- ضع درجة لكل عاطفة ترغب في تجنبها بشكل اكبر .

3- اكتب متى تشعر بكل عاطفة ومتى تأتيك وما العاطفة التي تأتيك بشكل أكبر .

4- اكتب اكثر وغص في نفسك وفي عواطفك .

5- بجانب كل عاطفة اكتب قرارك بحيث تشعر بها بوقت أقل أو أن توجه عاطفتك لصالحك احسم مشاعرك لصالحك .

أمثلة :

· الزعل : من يزعل يرضى وكثرة الحب والتواصل ترضي الحبيب .

· الغيرة : أغار حين تنتهك حرمات الله وما عداه فلا داعي له وخوف غير منطقي فالحب لك ولغيرك .

· الحسد : أبارك لكل شخص وأتمنى زيادة ما عنده ولا مانع من أن أطلب من الله أن يرزقني مثله .

· الشعور بالذنب والتقصير : أقلل الواجبات وأكثر المستحبات وأفعل الطاعة بعد خرق القواعد وأعوض ما فات .

· الكذب : أصحح الأخطاء وأقتل العملاق وهو صغير .

· الوحدة : أتجنب الشعور بالوحدة بالقراءة والتعرف على أناس جدد أو إعادة الصداقات القديمة .

· الضيق : أتجنب الشعور بالضيق بأن أعالج المشكلات مباشرة وأفعل شيء حيالها.

· التشتت : أركز على أمر واحد في كل مرة إلى أن ينتهي .

· التشدد : أكون مرناً أغير من طريقتي .

· إضاعة الوقت : أستثمر وقتي بالمفيد وأعرف السبل لأفضل إستثمار له .

· تشتيت الطاقة : أعمل على شغل وقتي بالمفيد وما يفرحني .

· الضياع : أعمل على وضع خطط وخطط بديلة لحياتي أسير عليها .

· الضلال : أدعوا الله بالتوفيق والهداية .

هذا اذا عندكم عوآآطف ومشاعر

2- ضع درجة لكل عاطفة ترغب في تجنبها بشكل اكبر .

3- اكتب متى تشعر بكل عاطفة ومتى تأتيك وما العاطفة التي تأتيك بشكل أكبر .

4- اكتب اكثر وغص في نفسك وفي عواطفك .

5- بجانب كل عاطفة اكتب قرارك بحيث تشعر بها بوقت أقل أو أن توجه عاطفتك لصالحك احسم مشاعرك لصالحك .

أمثلة :

· الزعل : من يزعل يرضى وكثرة الحب والتواصل ترضي الحبيب .

· الغيرة : أغار حين تنتهك حرمات الله وما عداه فلا داعي له وخوف غير منطقي فالحب لك ولغيرك .

· الحسد : أبارك لكل شخص وأتمنى زيادة ما عنده ولا مانع من أن أطلب من الله أن يرزقني مثله .

· الشعور بالذنب والتقصير : أقلل الواجبات وأكثر المستحبات وأفعل الطاعة بعد خرق القواعد وأعوض ما فات .

· الكذب : أصحح الأخطاء وأقتل العملاق وهو صغير .

· الوحدة : أتجنب الشعور بالوحدة بالقراءة والتعرف على أناس جدد أو إعادة الصداقات القديمة .

· الضيق : أتجنب الشعور بالضيق بأن أعالج المشكلات مباشرة وأفعل شيء حيالها.

· التشتت : أركز على أمر واحد في كل مرة إلى أن ينتهي .

· التشدد : أكون مرناً أغير من طريقتي .

· إضاعة الوقت : أستثمر وقتي بالمفيد وأعرف السبل لأفضل إستثمار له .

· تشتيت الطاقة : أعمل على شغل وقتي بالمفيد وما يفرحني .

· الضياع : أعمل على وضع خطط وخطط بديلة لحياتي أسير عليها .

· الضلال : أدعوا الله بالتوفيق والهداية .

· الإنزعاج والألم : أتجنب الشعور بالإنزعاج والألم من هذه السلوكيات بأن أعامل الناس بمستواي وأعلم أنها من البشر وربما تعتريني أنا فأنا بشر وأحاول تجنبها وعدم ممارستها لن أصرخ لن أضطهد لن أظلم لن أسرق لن أبتز أحد أو الح عليه وأعتمد على نفسي لن أضرب أتجنب السأم بأن أرى الأشياء الجميلة في نفسي والآخرين والحياة .

· الحكم : أترك حساب الناس وأخطاءهم على رب العباد وعلى بنفسي في التمسك بالأخلاق.

· نكران الجميل : أتجنب الشعور بنكران الجميل بأن أذكرنفسي بأني إنما أعطي لوجه الله وأتذكر أنه من فضل الله ودائما أرد الفضل لله .

· عدم الاحترام : أتجنب الشعور بعدم الإحترام بمعرفة أن أكثر الناس لا يعرفون قواعدي في التعامل فاحلم عليهم إنهم لا يعلمون الجهل انتشر حتى بالأخلاق الرديئة .

· أتجنب الإحساس بالمسؤولية عن فشل الآخرين بأن أترك لهم حرية التجربة والتعلم من الخطأ وأتيقن من أنهم سيتعلمون وأن الحق واضح.

· أتجنب الإحساس بالإنزعاج بأن أعرف أن الحياة مليئة بالمنغصات وعلى كل الناس لنطمح للجنة.

· أتجنب الشعور بالخيانة بأن لا ألزم الطرف الآخر بقواعدي أو أن أبينها له إن أحبت وأن أغير تصوري وأن أهتم للعلاقة أكثر من القواعد.

· أتجنب الشعور بالظلم بأن أعلم أن حقي سيوفيه الله وأن الخيرات بيد الله لا بيد الأشخاص وإن أوذيت فهو بخياري وأستطيع أن أتدواى ولا أجعله ينتصر مرة أخرى وأدعوا الله بهدايته إبتغاء لأجر العفو ومعية الله في الصبر .

· أتجنب الشعور بالحزن بأن أعلم أن ما أصابك لم يكن يخطأك وما أخطئك لم يكن ليصيبك وان الله قد كتب ذلك وأن الله إسترد ما أعطاك إياه وهو سيعطيك المزيد وما هو خير لله ما أخذ وما أعطى وكل شيء عنده لأجل مسمى.

· أتجنب الشعور بالخوف بأن أعلم أن ماأصابك لم يكن ليخطئك وإن ما اخطاك لم يكن ليصيبك وأنني ساواجه أي شيء .

· أتجنب الشعور بالإحباط بإعادة المحاولة المرونة للوصول للهدف.

· أتجنب الشعور بخيبة الأمل بإيجاد هدف وهدف واقعي .

· أتجنب الرفض بعدم الإعتماد على الآخرين في تقييمي .

· أتجنب الشعور بالألم بأن أعرف أن الحياة هكذا كالطقس المتقلب .

· أتجنب الشعور بالوحدة بممارسة نشاطات مفيدة والتعبير عن مشاعري والجلوس مع من أحبهم.

· أتجنب الشعور بالرفض بأن لا أسمح لأحد بالتأثير على مشاعري وأن تقييمي من داخلي.

· أتجنب الشعور بالنقد بأن أترك حرية التعبير للطرف الآخر فأنا غير ملزم بتطبيق ما يقوله .

· أتجنب الشعور بالإكتئاب بممارسة نشاطاتي الممتعة وبأن أقضي على المشكلة من مهدها.

· أتجنب الشعوور بالغيرة بأن أعلم أن لكل إنسان مهارة وأن كل إنسان سوف يستوفي رزقه كاملا وأن الله هو العدل .

· أتجنب الشعور بالتباهي بأن أرد الفضل لله ما إستطعت وأعلم أن ما يسرني حسنتي وما تسوئني سيئتي فأنا مؤمن .

· أتجنب الشعور بالتكبر بأن أعلم أن لكل إنسان رسالته الفريدة ومميزاته .

· أتجنب الشعور بالغضب بأن أتعرف قواعدي والتزمها ولا أجبر أحد على إلتزامها ولا بأس إن أخبرتهم بها.

· أتجنب الشعور بالتشتت بالتركيز على أمر واحد وتأجيل الغير المهم.

· أتجنب الشعور بالإشمئزاز بعدم الوقوع بهذه المواقف وبأن أغير المعنى وأتعلم القيمة .

· أتجنب الشعور بالضياع بأن أكتب أهدافي وأعمل على فعل الأشياء المحببة والتركيز على هدف واحد وماأريد.

· أتجنب الشعور بالتردد بالكتابة وإستقطاع وقت أكبر لهذا الموضوع أو إتخاذ قرار وحسم المسألة .

· أتجنب الشعور بعدم الإستطاعة بتجربة الشيء والمواجهة وبمناقشة هذه الأفكار.



· أتجنب الشعور بالأفكار السلبية والوساوس بأن أخبرها أني لست بحاجتك الآن أو أن أكتشف الرسالة منها .

· أتجنب الشعور بالقنوط بتذكر رحمات الله والتفكير بالصالحات وعمل صالحات جديدة .

· أتجنب الشعور باليأس بالنهوض من جديد والدعاء وتغيير الطريقة والقراءة والتحفيز الذات .

· أتجنب الشعور بزعزة مبادئي باستشارة الحكمة الداخلية عن المبدأ الجديد وأخذ الوقت بالتفكير والسؤال عن المبدأ الذي يقويني ويثري حياتي .

· أتجنب الشعور بالمستحيل بأن أفكر بالمستحيلات التي حققتها وحققها الآخرون وأن أفكر في ما أعمله اليوم ليقربني مما أظنه مستحيلا .

· أتجنب الشعور بالمرض بأن أعلم أنه لصالحي وفي صحتي وأن أتبع النظام الصحي وأستمع للجسد وحاجاته .

· أتجنب الشعور بالإعاقة بأن أعلم أنها من الله وما كان من الله رضينا به وأن لها قيمة وغاية وإن إستطعت معالجتها فإني مستعد.

· أتجنب الشعور بالتفاخر والرياء بأن أعجب بحسني وأجعلها بيني وبين نفسي ولا أخبر أحد وأحمد الله عليها وأتكلم للعظة .

· أتجنب الشعور بأني مستغل بأن أصحح الخطأ وأعتذر أو أن أدرك إني دفعته لطاعة وأن أعمل على رد الجميل .

· أتجنب الشعور بعدم إيفاء الوعد بأن أعتذر وأعمل دائما على إيفاء وعودي وأن أقلل من الوعود وأكثر من العمل .

· أتجنب الشعور بالنقص بأن أعلم أن لكل إنسان قدراته وأني لدي ماليس للآخرين والإنسان بتقواه وأسعى للأعلى دائما .

· أتجنب الشعور بالدونية بإحترام نفسي ومدحها وتذكر إيجابياتها وعدم قبول رأي الآخرين السلبي بي.

· أتجنب الشعور بالتقصير بأن لا أضع قوانين كثيرة على نفسي والإعتذار ممن قصرت بحقهم وأن أفعل ما بوسعي والله كفيل بإسعادهم.

· أتجنب الشعور بعدم مسامحتي بأني سأعاملهم بودهم ويسامحوني وأن الله سيرضيهم لمسامحتي يوم القيامة وسأدعوا الله بأن يسامحوني .

· أتجنب الشعور بأني مستغل بأن أدافع عن حقي فإن لم أستطع أدعوا لهم بالهداية وأتجنبهم وأبدأ من جديد وأعلم أنها كفارة .

· أتجنب الشعور بأني سٌرقت بأن أعتبرها صدقة .



6- اطبع قائمتك والأمور التي حسمتها .

7- كل يوم ركز على عاطفة وعش بتفكيرك الجديد بناء عليها .

يسلمواااااااااااا

كــــيوؤت

ــآلموضوع من آلــبدآيةة الـآ النهـــآيةة كـــآوؤوؤي

بمعنـــآ الكــلمةة

يسلمو

يسلمو