نصائح الغذاء

<sup>ويتفق الخبراء على المفتاح لتناول الطعام الصحي هي النصيحة التي اجتازت اختبار الزمن من التنوع والتوازن والاعتدال. باختصار ، هذا يعني تناول مجموعة واسعة من الأطعمة دون الحصول على الكثير من السعرات الحرارية أو الكثير من أي واحد من المغذيات. ويمكن لهذه النصائح تساعدك على 10 اتبع هذه النصيحة في حين لا تزال تتمتع الأطعمة التي تتناولها.

أكل مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات. تحتاج أكثر من 40 العناصر الغذائية المختلفة من أجل صحة جيدة ، ولا امدادات غذائية واحدة لهم جميعا. اختيارك الغذائية اليومية وينبغي أن تشمل الخبز وغيرها من منتجات الحبوب الكاملة ، الفواكه ، الخضروات ومنتجات الألبان ، واللحوم والدواجن والأسماك وغيرها من الاغذية البروتينية. كم يجب أن تأكل يعتمد على الاحتياجات من السعرات الحرارية الخاصة بك. استخدام دليل الهرم الغذائي والتغذية لوحة حقائق على ملصقات الطعام كمراجع في متناول يدي.

تتمتع بوفرة من كامل الحبوب والفواكه والخضروات. وتظهر استطلاعات الرأي معظم الأميركيين لا يتناولون ما يكفي من هذه الأطعمة. هل تأكل 6-11 حصص من الخبز والحبوب والارز والمعكرونة المجموعة ، 3 من الذي ينبغي أن الحبوب الكاملة؟ هل تناول 2-4 حصص من الفاكهة و 3-5 حصص من الخضار؟ إذا كنت لا تتمتع بعض هذه في البداية ، ومنحهم فرصة أخرى. ننظر من خلال كتب الطبخ عن طرق لذيذة لإعداد الأطعمة غير مألوف.

الحفاظ على وزن صحي. وزن هذا صحيح بالنسبة لك يتوقف على عوامل كثيرة بما في ذلك الخاص الجنس والعمر والطول والوراثة. يزيد من الدهون الزائدة في الجسم فرصك لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان وأمراض أخرى. ولكن يجري رقيقة جدا يمكن أن تزيد من المخاطر الخاصة بك لترقق العظام ، واضطرابات الحيض وغيرها من المشاكل الصحية. إذا كنت تفقد باستمرار ، واستعادة الوزن ، ويمكن أن يسجل اختصاصي تغذية يساعدك على تطوير عادات الأكل معقولة لإدارة الوزن الناجحة. ممارسة الرياضة بشكل منتظم من المهم أيضا الحفاظ على وزن صحي.

أكل أجزاء معتدلة. اذا واصلتم أحجام جزء معقول ، فإنه من السهل أن يأكل الأطعمة وتريد البقاء في صحة جيدة. هل تعلم أوصت خدمة من اللحم المطبوخ هو 3 أوقية ، ومماثلة في الحجم إلى سطح السفينة من ورق اللعب؟ قطعة متوسطة من الفاكهة هو خدمة الوطن و1 كوب من المعكرونة يساوي 2 حصص. نصف لتر من الآيس كريم يحتوي على 4 حصص. الرجوع إلى الهرم الغذائي الإرشادي للحصول على معلومات حول أحجام أوصت خدمة.

تناول وجبات منتظمة. يمكن أن يؤدي إلى تخطي وجبات الطعام خارج غالبا ما ينتج عن السيطرة الجوع ، والإفراط في الأكل. عندما كنت جائعا للغاية ، كما انها مغرية للنسيان التغذية الجيدة. يمكن أن يتناول وجبات خفيفة بين الوجبات يساعد على الحد من الجوع ، ولكن لا تأكل وجبة خفيفة لدرجة أن يصبح لديك وجبة كاملة.

الحد ، لا تقضي بعض الأطعمة. معظم الناس يأكلون من أجل المتعة ، فضلا عن التغذية. إذا الأطعمة المفضلة لديك على نسبة عالية من الملح ، والدهون أو السكر ، والمفتاح هو الاعتدال كم من هذه الأطعمة بإمكانك أن تأكل وغالبا ما لكم كيف تأكل منها.

تحديد مصادر رئيسية من هذه المكونات في النظام الغذائي الخاص بك وإجراء تغييرات ، إذا لزم الأمر. البالغين الذين يتناولون اللحوم الغنية بالدهون ومنتجات الألبان أو الحليب كامل في كل وجبة من الطعام على الارجح الكثير من الدهون. استخدام لوحة حقائق التغذية على الملصق الغذائي للمساعدة في تحقيق التوازن اختياراتك.

المقشود أو اختيار منتجات الألبان القليلة الدسم وتخفيضات العجاف من اللحوم مثل لحم البقر وجولة الجناح يمكن أن تقلل من كمية الدهون بشكل كبير.

إذا كنت تحب الدجاج المقلي ، ومع ذلك ، لم يكن لديك في التخلي عنه. انها مجرد أكل أقل في أغلب الأحيان. عند تناول الطعام خارج المنزل ، وتقاسمها مع أحد الأصدقاء ، اسأل عن كيس لأخذها إلى المنزل أو أصغر جزء.

خيارات التوازن الغذائي الخاص بك على مر الزمن. ليست كل المواد الغذائية يجب أن يكون "الكمال" ، وعندما تناول طعام عالية من الملح ، والدهون أو السكر ، وغيرها من الأطعمة التي حدد منخفضة في هذه المكونات. اذا كنت تفوت على أي مجموعة غذائية واحدة يوميا ، تعوض عن ذلك في اليوم التالي. وينبغي اختيار الغذاء الخاص بك على مدى عدة أيام مع بعضها البعض إلى نمط صحي.
نعرف عثرات النظام الغذائي الخاص بك. لتحسين عادات الأكل ، عليك أولا أن تعرف ما هو الخطأ معهم. أكتب كل شيء تأكله لمدة ثلاثة أيام. ثم تحقق قائمة وفقا لبقية من هذه النصائح. هل تضيف الكثير من الصلصات والزبدة دسم أو سلطة الضمادات؟ بدلا من القضاء على هذه الأطعمة ، وقطع لتوه أجزاء الخاص. أنت تحصل على ما يكفي من الفواكه والخضروات؟ إذا لم يكن كذلك ، قد تكون في عداد المفقودين على المواد الغذائية الحيوية.

إجراء تغييرات تدريجية. ومثلما لا توجد "سوبرفوودس" أو إجابات سهلة لاتباع نظام غذائي صحي ، لا نتوقع لاصلاح تماما عاداتك الغذائية بين عشية وضحاها. تغيير كثيرا ، ويمكن الحصول بسرعة كبيرة في طريق النجاح. تبدأ لعلاج أوجه القصور أو التجاوزات مع التغييرات المتواضعة التي يمكن أن تضيف ما يصل الى عادات إيجابية مدى الحياة ، وتناول الطعام. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب طعم الحليب الخالي من الدسم ، في محاولة منخفض الدهون. قد تجد في نهاية المطاف تريد الخالي من الدسم ، أيضا.

تذكر ، والأغذية ليست جيدة أو سيئة. اختر الأغذية استنادا إلى أنماط الأكل مجموع ، وليس ما إذا كان أي طعام الفرد هو "جيد" أو "سيئة" لا تشعر بالذنب إذا كنت تحب الأطعمة مثل فطيرة التفاح ورقائق البطاطا وقطع من الحلوى أو الآيس كريم. تناول الطعام لهم في الاعتدال ، واختيار الأغذية الأخرى لتوفير التوازن ومتنوعة التي تعتبر حيوية لصحة جيدة.</sup>

ردود لو سمحتم

يسلمو